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    脚指头不灵活要注意了!

    2020年11月5日() | 打印内容 打印内容


    日常生活中,人们在跑步打球、跳广场舞时,大多都是在地面上进行的,而这些活动都离不开脚的支持。但是,脚容易造成意外损伤,而最偷懒的就是脚趾头了。脚趾头不灵活,运动就失去了保险栓,增加了损伤风险。
        专家指出,脚的骨头有26块,这些小骨头通过韧带、肌肉连接在一起,使我们的脚看似是一个整体,如果加以训练强化,这些肌肉各司其职,可以帮助我们在走跑跳时发挥稳定、缓冲、加速、制动的作用。

    另外,脚上的肌肉半数来自脚趾,这些肌肉从脚趾经过足弓绕过脚踝最终到达小腿,使脚踝的动作更加灵活。

    脚是运动的地基,只有脚灵活了,运动才有安全保障。灵活的脚趾可以缓冲落地时地面的反作用力,还能对不断变化的路面环境及时变换落地动作。在运动中,脚趾有力抓地动作可以加快跑步速度,还能在做急转急停动作时起到刹车的作用。由此可见,脚趾灵活是非常重要的。

    既然脚趾这么重要,平时我们该如何锻炼呢?

    脚趾抓物  脚趾灵活性的好方法,先从抓毛巾这样大面积好抓的物件开始。随着脚趾灵活度的不断增加,可以尝试用脚趾抓圆珠笔等小物件,甚至可以抓弹珠。

    脚趾舞蹈  舞者都拥有灵活的脚趾,学习舞者日常脚趾训练动作,能让每个脚趾都灵活起来。脚趾抬起:5个脚趾都踩在地上,然后抬起大脚趾,再依次抬起其他脚趾。脚趾落下:5个脚趾抬离地面,然后放下大脚趾,再依次落下其他脚趾。以上动作也可以从小脚趾开始。

    光脚走路  提高脚趾灵活度最有效的方法是光脚走路,我们的脚被鞋子保护得太好了,以至于逐渐失去了灵活性。光脚走路,可以改善脚趾的灵活性。

    脚趾点地提踵  在做这个动作时,受力的脚趾是大脚趾和第二、三个脚趾。也就是说,要用前脚掌的中间去支撑,而不是用前脚掌的外侧支撑。

    以上练习最好每天都做,每个动作做10-15次,重复2-3组,两三周后就明显感觉脚趾变得灵活有力,跑步会有拔地的感觉,打球能有快速制动的控制力。


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    来源(义祥人力) 作者(义祥人力) 阅读()
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